Поддержка нормального функционирования иммунитета очень важна. Способов его укрепления много. Это диетическое питание, продукты, обогащенные витаминами и минералами, занятия активной физкультурой, нормальный сон и другие способы. Но правильно питаться каждый день сложно, особенно когда на работе плотный график. В такой ситуации можно использовать добавки к пище, которые укрепят организм.

1. Цинк

Это минерал, который человеческий организм не производит. Но от него зависит нормальное функционирование иммунных клеток. Он снижает объем воспалительных цитокинов. Его дефицит отрицательно влияет на активацию Т-клеток.

Самое большое количество цинка содержится в устрицах. Также его много в моллюсках, крабах, омарах и мидиях, птице (курице, индейке), красном мясе и бобах. Лучше всего он усваивается из продуктов животного происхождения.

2. Пчелина пыльца природный пробиотик

Без нормальной кишечной микрофлоры функционирование иммунитета невозможно. До двух третей клеток иммунной системы встроены природой в стенки кишечника. Пробиотики — это живые микроорганизмы (в основном бактерии или дрожжи). Способствуют улучшению здоровья через взаимодействие с кишечной микробиотой. Они влияют на усвоение питательных веществ из пищи, выводят из кишечника вредные бактерии и дрожжи, а также оказывают помощь другим бактериям в усвоении витаминов и минералов.

Пробиотики активно участвуют в создании короткоцепочечных жирных кислот, белков, убивающих вредные бактерии (бактериоцинов), а также понижают кислотность в кишечнике. То есть действие пробиотиков препятствует попаданию вредных бактерий в организм человека. Их прием приводит к снижению частоты возникновения инфекций, поражающих легкие человека.

Они содержатся в ферментированных продуктах. Их много в молочнокислых продуктах. Также ими богаты: соевый соус, пчелиная пыльца, квашеная капуста, маринованные овощи. Пробиотические бактерии также можно найти в чайном грибе.

3. Чеснок

Это растение содержит соединения, которые помогают организму справляться с микробами. Он повышает выработку Т-клеток, уничтожающих патогенные вирусы. Чеснок может влиять на надпочечники, при его потреблении они вырабатывают меньше гормонов стресса. Таким образом, снижается усталость. Это помогает поддерживать работу иммунной системы в норме.

В чесноке содержится много серы, которая помогает организму усваивать цинк. Соединение серы с ферментами приводит к возникновению противовирусного эффекта. Ингредиенты чеснока воздействуют на специальные рецепторы клеток, которые атакуют вирусы. Это помогает предотвратить прикрепление вируса к клетке.

Чеснок препятствует размножению вируса в организме. Патогенная нагрузка снижается и вирус распространяется медленнее.

4. Витамин С

Витамин С — это наиболее известное органическое соединение, но немногие понимают его роль в функционировании иммунитета. Аскорбиновая кислота — это сильный антиоксидант. Она поддерживает различные функции как врожденной, так и приобретенной иммунной системы.

Кислота может накапливаться в фагоцитах, в частности, в нейтрофилах, где она выполняет несколько важных действий. Она активно участвует в хемотаксисе (движении микроорганизмов) и фагоцитозе, то есть кислота помогает удалять из организма вредные патогенные микроорганизмы и продукты распада. Было также обнаружено, что она усиливает процесс формирования B- и T-клеток и их разнообразие, что значительно улучшает общий иммунитет. Биологические добавки с аскорбиновой кислотой помогают в профилактике и лечении респираторных инфекций. Витамин сокращает время болезни, а также тяжесть ее течения.

5. Зеленый чай

Чай богат антиоксидантами, которые улучшают работу иммунной системы. Он также содержит аминокислоты, которые помогают воспроизводить борющиеся с микробами соединения в Т-клетках, что уменьшает воспаление в организме и помогает бороться с инфекцией. Чай можно употреблять горячим, холодным или в виде порошка.

6. Масло, получаемое из печени трески

Это уникальный источник витаминов А, Д и омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Оно не только обеспечивает организм питательными веществами, но и в целом нормализует защитную систему организма.

Витамин А жизненно необходим для функционирования иммунитета, зрения и клеток, формирования костей. Это один из основных антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов.

Витамин Д особенно важен для функционирования иммунных клеток. Он активирует макрофаги защитной системы, помогая предотвратить многие тяжелые заболевания. В недавнем прошлом масло печени трески использовалось врачами как лекарство для лечения различных форм туберкулеза.

Жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным эффектом, а также стимулируют регенерацию клеток.

Обновлено: 3 апреля 2024 года в 11:48 Москва